Quels sont les Pranayamas

Liste des différents Pranayamas existants. Cette liste n’est pas exhaustive. De plus, et je l’ai indiqué en couleur JAUNE, Certaines pratiques ne sont pas considérées comme du pranayama. C’est-à-dire que certaines pratiques ne sont pas dans la Hatha yoga Pradipika. On peut les considérer comme préparatoire ou pas mais pas comme un pranayama.

AVANT TOUT COMMENCEMENT DANS CETTE PRATIQUE : Posez vous la question "comment est mon corps". 

Pour exécuter un Pranayama, il faut une bonne assise et une bonne position de tout le corps.

OBSERVATIONS : Lorsque je m'assois au sol en croisant les jambes : Est ce que j'ai le dos arrondi, le bassin en rétroversion, les genoux  au sol, le menton en avant, la poitrine en avant, le creux dans le  milieu du dos, les épaules rentrées ou hautes.....Je dirais que OUI pour la plupart d'entre nous. 

ALORS QUE FAUT IL FAIRE ?

Au sol : Pour que les genoux touchent le sol, je dois mettre autant de hauteur sous mes fessiers (briques, coussins). Votre bassin doit être en antéversion (pubis vers le sol) et non en rétroversion (pubis vers le nombril).

Ensuite, vérifiez que la poitrine n'est pas à l'avant, d'ailleurs vous remarquerez que vous creuser le milieu du dos (entre les omoplates) Dans ce cas ramenez le sternum vers la colonne vertébrale.

Les épaules en arrière sans creuser le haut du dos, omoplates descendues. Cela permet d'ouvrir la poitrine. C'est mieux pour respirer et beaucoup moins de tension.

Recul du menton, permet d'étirer les cervicales. Cela permet de réduire les tensions. Un menton avancé avec décrochage cervicale est douloureux et provoque des tensions diverses.

Paumes des mains posées sur le haut des cuisses.

Observez, ressentez, expérimentez CETTE FACON DE S'ASSOIR CORRECTEMENT.

Concernant la pratique des Pranayamas, je recommande de ne pas le faire tout seul. Mieux vaut être accompagné par un professeur expérimenté qui saura bien vous guider. 

1 – Nadi shodhana (anuloma viloma, Mrigi mudra**24**, respiration alternée) pranayama Cette pratique consiste à respirer alternativement par les narines. Tout d’abord, vous fermez une narine et inspirez par celle qui reste ouverte, puis vous fermez la première et expirez par l’autre. Vous continuez à inspirer par l’autre et à expirer par la première. Une autre appellation pour cette pratique répandue est anuloma viloma pranayama.L’objectif de cette pratique est de respirer lentement.

2 – Ujjayi Pranayama ( Kundalini, respiration de l’océan ou psychique) Ujjayi signifie la respiration victorieuse en sanskrit. Cette respiration est cruciale. Elle consiste à faire un léger chuchotement dans la gorge lorsque vous respirez. Le son vous aide à ralentir votre respiration et à la rendre douce et régulière. 

3 – Bhastrika pranayama (souffle du forgeron) La respiration de feu, Le soufflet de forge, La respiration de souffletCette respiration au soufflet d’un forgeron car vous engagez votre diaphragme pour respirer de manière forte et rapide. Vous pouvez pratiquer bhastrika à travers les deux narines ou une seule à la fois. 

 4 – Pranayama kapalabhati ( respiration nettoyage du crâne)Le Hatha Yoga Pradipika décrit kapalabhati comme une méthode de purification plutôt que comme un pranayama. Cependant, en raison de son utilisation spécifique des éléments du pranayama, elle est considérée comme telle aujourd’hui. Kapalbhati ressemble à bhastrika car elle implique une respiration rapide et forcée suivie d’une rétention. La différence est que pendant la phase de respiration, seule l’expiration est active. De plus, la rétention se fait avec les poumons vides plutôt que pleins, ce qui vous permet d’ajouter le verrouillage abdominal en plus des verrouillages du menton et de la racine.

5 – Bhramari pranayama Dans bhramari, vous fermez vos oreilles et faites un son bourdonnant à l’expiration. C’est pourquoi cela s’appelle le bourdonnement de l’abeille. C’est facile à faire et a un effet calmant.

6 – Murcha pranayama Murcha est la respiration évanouissante. Elle consiste essentiellement en la rétention de la respiration avec la tête en position inclinée et avec votre regard fixé sur le centre des sourcils.  

7 – Surya bheda pranayama signifie “percer le soleil”, car il s’agit de débloquer le nadi solaire. Les yogis d’aujourd’hui appellent généralement cette technique la respiration solaire.Le but de cette respiration est d’activer un flux d’énergie dans la colonne vertébrale associé à l’énergie physique, le nadi solaire, pingala nadi. Le pingala nadi est connecté à la narine droite. Vous devez inspirer par la narine droite, retenir votre souffle et ensuite expirer par la narine droite.

8 – Chandra bheda pranayama. Chandra bheda est l’opposé de la respiration solaire. Au lieu de respirer par la narine droite, vous respirez par la narine gauche. Cela stimule le nadi de la lune Ida, connecté à la narine gauche.Chandra bheda est une pratique distincte.

9 – Pranayama sheetali et sheetkari Sheetali est la respiration rafraîchissante qui consiste à étendre votre langue et à la rouler en forme de tube. Ensuite, vous aspirez de l’air à travers ce tube en produisant un léger sifflement. Pendant que l’air entre dans la bouche, vous vous concentrez sur la sensation de fraîcheur.Tout le monde ne peut pas rouler leur langue. Sheetkari est une variante de la même pratique pour ceux qui ne le peuvent pas. Dans ce pranayama, vous souriez grandement et inspirez par les dents.

10 – Plavini pranayama Plavini est assez amusant. Il s’agit d’avaler de l’air et de le renvoyer en rotant. Je le classerais plutôt parmi les méthodes de nettoyage que les pranayama.

11 – Kriya pranayamaDans le kriya yoga de Lahiri Mahasaya (rendu célèbre grâce à Swami Yogananda et son Autobiographie d’un Yogi), il y a une pratique essentielle appelée Kriya Pranayama..Cependant, il y a une dimension mentale où vous imaginez votre respiration montante et descendante dans la colonne vertébrale tout en prononçant mentalement le mantra Om d’une certaine manière.

12 – Chaturanga, samavritti et visamavritti pranayama Si vous pratiquez une respiration avec une durée égale d’inspiration, de rétention, d’expiration et de rétention externe, vous pratiquez chaturanga pranayama. Cette respiration est également appelée la respiration carrée, la respiration en boîte ou Samavritti Pranayama.

«Sama» signifie égal, et «visama» signifie inégal. Par conséquent, pratiquer avec un rapport qui n’est pas égal peut être appelé visamavritti pranayama.

13 – Respiration spontanée et pranava pranayamaLe mot pranayama est composé de deux parties. « Prana » est la force vitale subtile, et « yama » signifie maîtriser ou contrôler. Pranayama consiste à influencer la force vitale en contrôlant la respiration de manière volontaire.

14 – Respiration profonde et dirga pranayama Bien qu’il puisse être utile de pratiquer la respiration profonde de l’abdomen, cela ne comprend pas en soi les composantes du pranayama yogique. Insister sur une respiration complète n’est pas un fait traité dans les anciens textes yogiques. Il existe une pratique répandue appelée Dirga Pranayama. Il s’agit de respirer profondément en position allongée, avec une prise de conscience de l’air qui remplit le ventre, la poitrine et le haut de la poitrine.

15 – Bahya pranayama et maha bandha
Cependant, bahya pranayama est identique à maha bandha. Vous le faites en effectuant simultanément jalandhara bandha, mula bandha et uddiyana bandha. Certains l’appellent tri bandha.

16 – Udgeeth pranayama et le chant d’OmIl y a encore un autre pranayama qui semble être de Ram Dev. Il l’appelle udgeeth pranayama. Il consiste en une inspiration profonde et lente, suivie d’un long et fort « Om ».

17 – Kaki mudra pranayama. Kaki signifie CorbeauKaki mudra est un mudra décrit dans un texte appelé Gherandah Samhita. Faites la moue en pinçant les lèvres et en inspirant par le petit trou que vous faites avec votre bouche. Kaki Mudra est différente des autres exercices de respiration. 

18 – Simhasana pranayama lion pose Simhasana est une posture de yoga décrite dans le Hatha Yoga Pradipika. Aujourd’hui, les gens ajoutent un son profond sur la syllabe « a » à la posture. En raison de cette expiration, certains professeurs de yoga ont commencé à l’appeler pranayama. La position assise pour simhasana n’est pas idéale pour approfondir la respiration. Deuxièmement, le son est trop rugueux.  

19 – Swana pranayamaOu la respiration haletante. Il vous demande de vous asseoir en bhadrasana et de respirer rapidement par la bouche en imitant le souffle d’un animal haletant. En même temps, vous devez exagérer le mouvement de l’abdomen en utilisant les muscles abdominaux.

20 – Agnisara pranayama Agnisar est similaire au processus de purification de nauli. Dans le Hatha Yoga Pradipika, vous trouvez Nauli dans le chapitre traitant des processus de purification. La plupart des yogis considéreraient également agnisar comme un processus de nettoyage. Mais une minorité d’enseignants de yoga l’appellent pranayama. Pour faire agnisar kriya, commencez par faire la serrure abdominale, expirez complètement et aspirez votre ventre. Ensuite, vous bougez rapidement vos muscles abdominaux d’avant en arrière, une pratique qui n’est pas très relaxante pendant que vous la faites.

21 – La respiration en vague La respiration en vague (à ne pas confondre avec la respiration océanique). Vous le faites couché. Tout d’abord, vous inspirez, puis vous retenez votre souffle et vous poussez et tirez alternativement votre ventre.La respiration en vague est un excellent exercice de respiration. Elle est suffisamment différente des autres pratiques pour être considérée comme une méthode distincte. Si cela en fait un pranayama ou non est une question de définition. 

22 – Viloma pranayamaLa respiration normale est caractérisée par un flux continu. Viloma signifie aller à l’encontre du flux naturel (littéralement, cela signifie « à contre-courant ») et en pranayama, cela signifie interrompre le flux naturel. Le viloma pranayama est donc le processus de prolonger l’inhalation et l’expiration en ajoutant de courtes interruptions.

23 – Anuloma pranayamaDans son livre phare « Light on Pranayama », BKS Iyengar décrit une pratique appelée anuloma pranayama. Si viloma signifie aller à l’encontre de l’ordre naturel, anuloma signifie aller avec lui. Iyengar décrit l’anuloma pranayama comme la pratique de restreindre la quantité d’air qui circule dans vos narines en appuyant avec vos doigts sur les côtés de vos narines.

24 – Mrigi mudra pranayama Il existe une mudra appelée la mudra du cerf (mrigi mudra) car elle ressemble à une tête de cerf avec deux cornes. Un autre nom pour le même mudra est le mudra de Vishnu. C’est un mudra très courant pour pratiquer le nadi shodhana pranayama. Mrigi mudra pranayama est simplement un autre nom pour le nadi shodhana.

Si vous constatez des erreurs, n'hésitez pas à m'en faire part. J'ai comme l'IA du net, été piocher à droite à gauche. Je ne suis donc pas à l'abri de.....

Prenez soin de vous

Yogamentvôtre

Christine