LES DOULEURS DE DOS ET LE YOGA QUEL VASTE SUJET .....
J’ai souvent remarqué que les personnes se plaignent d'un mal de dos et lorsqu’elles s’inscrivent pour des cours de yoga elles évoquent un problème d’usures, de tassements, de pincements etc….
Il y en a même qui pensent que le yoga n'est pas compatible avec les douleurs de dos.
Alors cela m’a donné envie d’écrire quelque chose pour « éclairer » ces problèmes de dos et qui est vraiment compatible avec la pratique du yoga.
Bien entendu, il n’est pas question de se substituer aux médecins et encore moins d’être la solution miracle.
En revanche, améliorer, soulager peuvent être un bon remède.
Les douleurs peuvent apparaître de façon soudaine et lorsqu’elles empoisonnent notre quotidien nous pouvons "tomber" parfois dans l'excès d’anti douleurs et parfois chez le kiné ou l'ostéopathe.
Pour ma part je préfère me rendre chez le chiropracteur.
MAIS le yoga dans tout cela….
Le yoga est un excellent "remède" contre les douleurs du dos pour plusieurs raisons.
On a pu constater que le monde du yoga est particulièrement riche : hatha yoga, ashtanga yoga, yoga iyengar, kundalini yoga…
Pas facile de s'y retrouver ! et de savoir ce qui peut nous correspondre...n'est ce pas???
Pourtant le Yoga peut apporter de réels bénéfices dorsaux à ceux qui le pratiquent ! et je m'explique :
Notre mode de vie favorise l’apparition de douleurs dorsales, cervicales etc.... Le mal de dos, qui est le mal du siècle entre autre, peut apparaître de plusieurs façons :
- un mouvement mal exécuté , - un excès d'activité sportive.....
Mais il peut aussi être lié à nos habitudes du quotidien :
Mauvais sommeil, mauvaise literie,
Vie sédentaire,
Manque d’activité physique,
Position assise prolongée, au bureau ou dans le canapé,•
Stress (un facteur à ne pas négliger dans l’apparition du mal de dos)
Mauvaise alimentation, des carences peuvent favoriser le mal de dos.......
La liste serait un peu longue si j'énumère les causes. Alors, comment faire pour réduire l’impact de notre mode de vie sur le mal de dos ?
Dans un premier temps, il est utile de se pencher sur les causes du mal et de modifier ce qui peut l’être : marcher plus, manger mieux, faire du sport…
Par contre, lorsque l'on passe 7 heures par jour devant son bureau, difficile d’y échapper.... n'est ce pas?
Voici donc une bonne raison de prendre le chemin des cours de yoga.
Une séance de yoga va permettre de détendre son corps et de relaxer son esprit. Même si vous vous efforcez au quotidien d’adopter une bonne position devant l’écran, ou si vous avez investi dans un siège ergonomique, vous n’êtes pas à l’abri du mal de dos.
Le stress et les tensions du quotidien apparaissent en effet comme un facteur pouvant déclencher les crises.
Avec une pratique régulière du yoga, on peut prévenir efficacement le mal de dos. Les bienfaits du yoga sont nombreux, aussi bien sur le plan physique que spirituel :
• Renforcer sa musculature dorsale,
• Réaliser des étirements,
• Prendre conscience de son corps et apprendre à l’écouter,
• Améliorer sa souplesse,
• Se détendre et se relaxer,
• Évacuer les tensions,• …
oui oui là aussi la liste pourrait encore s’allonger évidemment.
Plus qu’une activité physique, le yoga est une véritable philosophie de vie qui tend à favoriser l’harmonie entre corps et esprit.
Mais quelles postures de yoga pour soulager les douleurs dorsales ?
En agissant en douceur sur la colonne vertébrale et en l’étirant, on apaise efficacement les douleurs dorsales et parmi les postures (asana) celles qui vont avoir une action bénéfique sur la douleur :
• La posture de l’enfant, pour détendre et étirer le dos,
• La posture du chat, pour assouplir la colonne vertébrale et renforcer les muscles abdominaux profonds,
• La posture du chameau, pour détendre le dos et assouplir les épaules,
• La posture de la tête de vache, pour soulager le dos et apaiser les douleurs sciatiques,
• La posture du chien tête en bas, un classique très efficace pour étirer le dos et assouplir les jambes,
• La posture de la torsion, pour assouplir et redresser la colonne vertébrale, également utilisée en cas de scoliose,
• La posture du demi-pont, pour renforcer les lombaires et étirer les abdominaux,
• La posture de la tortue, pour étirer le bas du dos (à réserver aux yogis expérimentés),
• La posture de la pierre qui roule, pour étirer et détendre la colonne vertébrale.
Pour un soulagement efficace des maux de dos, il est important de prendre son temps pour réaliser ces mouvements en douceur, de veiller à adopter un bon positionnement. Les postures mal exécutées peuvent également être la source de blessures.
La pratique du yoga est déconseillé pour les personnes ayant :
• une sclérose en plaques,• de l'épilepsie,
• subi une opération chirurgicale : dans ce cas, mieux vaut attendre 7 mois à 1 an avant de commencer le yoga, et toujours après contrôle médical
Tous les yogas ne sont pas indiqués : C'est pourquoi il est important de bien savoir quel type de yoga choisir.
Certaines formes de yoga, parmi les voies nouvelles comme le Bikram-yoga ou le Power yoga qui se pratiquent en atmosphère chaude et/ou humide, peut être contre-indiqué chez des personnes ayant des troubles respiratoires comme l'asthme ou l'insuffisance respiratoire ou cardiaque
Néanmoins, il est démontré que le yoga et la relaxation entraînent une amélioration de la respiration, une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
D'autres contre indication à la pratique de certaines postures (asanas) en yoga comme :
La posture de la chandelle et posture du cobra déconseillées pour les problèmes de dos et de cervicales,
Les postures avec appui sur la nuque (posture de la Chandelle et posture de la Charrue) déconseillées pour les problèmes de pression artérielle, hyperthyroïdie, menstruations...
Les postures qui touchent à cette partie du corps déconseillées, comme les problèmes à la hanche..
Normalement, les femmes enceintes, les enfants et les personnes âgées ont leur propre yoga : un yoga traditionnel (type hatha-yoga) avec un travail adapté et réalisé en douceur.
La femme enceinte devra s'abstenir complètement de pratiquer le yoga dans les cas suivants :
• grossesse est difficile ou grossesse à risques,
• cas de fausse-couche relevés dans ses antécédents familiaux,• apparition de saignements anormaux,
• problèmes de santé liés à la grossesse : hypertension, problèmes circulatoires (varices, thrombose veineuse, etc.),
• anomalie cardiaque ou respiratoire,• problèmes liés au fœtus, etc.
À noter : il ne faut toutefois pas s'alarmer, il suffit de respecter ces contre-indications et en cas de doute, demander l'avis de votre obstétricien.
Pour les personnes âgées, il existe quelques restrictions, notamment :
• en cas d'opération récente,
• en cas d'insuffisance respiratoire ou cardiaque, etc.
Il est nécessaire de faire un bilan médical avant d'entamer toute pratique du yoga.
Ensuite, le professeur de yoga fait toujours en sorte d'adapter le yoga au profil de ses élèves.
Les seniors vont travailler en souplesse un yoga qui ne mettra pas à mal :
• les hanches et les articulations, souvent fragilisées,
• la tension artérielle,
• leur rythme respiratoire.
ET les mauvaises habitudes du pratiquant : à éviter !
Avant de se mettre au yoga, il faut respecter certaines règles de base pour en tirer tous les bénéfices possibles :
• Ne jamais se mettre au yoga du jour au lendemain sans avis médical, comme d'ailleurs pour n'importe quelle reprise d'activité physique,
• pratiquer un yoga qui vous convient : ne partez pas sur un style trop dynamique si ce n'est pas votre préférence, vous risquez de vous décourager ;
• Pratiquez un minimum de 2 séances par semaine : si on peut pratiquer seul, une séance de 30 minutes chaque jour est encore mieux,
• Ne jamais pratiquer après un repas,
• Se faire donner suffisamment de cours par un professeur de yoga avant de se lancer et de pratiquer le yoga chez soi,
Enfin, ne vous découragez pas : le yoga nécessite de la persévérance. On ne peut pas arriver à maîtriser toutes les postures immédiatement.
Sachant qu'il y a autant de postures que d'animaux....c'est énorme je vous l'accorde....
Voilà j’ai à peu près fait le tour. Sachant que malgré ces problèmes de dos (hors problèmes très grave) le yoga peut apporter un véritable soulagement voire modifier sa posture comme par exemple se tenir droite, se muscler le dos, se sentir bien dans son corps et dans sa tête sans stress..........car le stress, l'énervement amplifies les MAUX.....
Je peux juste vous dire que les postures (asanas) de yoga doivent toujours être faites :• en douceur,• et si possible, après un échauffement et non à froid.
Quelqu'un qui manque de souplesse va en acquérir au fil de sa pratique. Le yoga enseigne la patience et la persévérance.
En attendant, ne forcez jamais un mouvement qui est trop douloureux. Bien évidemment, si vous souffrez de lombalgie ou de douleurs cervicales, vous allez choisir les postures de yoga qui vont spécifiquement agir sur la douleur pour la soulager.
Évitez certains cours comme le yoga dynamique. Préférez le cours de Hatha yoga qui associe postures avec concentration et respiration, ainsi que la relaxation.
Vous savez, moi-même j'ai une arthrose à tous les étages de ma colonne vertébrale et quant à mes lombaires avec plusieurs ponctions lombaires et petit accident et je ne parle pas de mes cervicales et bien je pratique le yoga depuis 7 ans.
Et lorsque j'ai commencé la pratique du yoga j’y suis allée doucement et progressivement . J'arrive à faire la posture sur la tête, la charrue, la chandelle MAIS MAIS MAIS ce sont des postures qui se travaillent au préalable et en se musclant les épaules, les bras, le corps en entier avant de ..... et puis ce n'est pas la "condition SINE QUA NON pour exécuter ses postures là...on peu parfaitement pratiquer d'autres postures qui apporteront autant de bienfaits et de renforcement musculaire.
De toute façon pratiquer le yoga n’est pas être contorsionniste, danseuse, élastique, etc.....NON NON je ne ferais pas de vous CELA et je n'enseigne pas cette façon de faire.
En revanche avec bienveillance je vous transmettrais la bonne façon de pratiquer en vous apportant un maximum d'explications "techniques" tout en respectant ce dont votre corps vous offre.
Quoi qu’il en soit pratiquer le yoga régulièrement, vous apportera énormément de bien être intérieur et extérieur.
Alors à bientôt sur le tapis….
Christine(yogalahague.fr)