LES DIFFERENTS TYPES DE YOGA
Un petit rappel, juste histoire de rappeler le mot yoga et son sens originel :
Le yoga (sanskritdevanāgarī : योग ; « union, joug, méthode», « mise au repos ») est l'une des six écoles orthodoxes de la philosophie indienne āstika dont le but est la libération (moksha).
C'est une discipline ou pratique commune à plusieurs époques et courants, visant, par la méditation, l'ascèse et les exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel.
Les quatre voies (mārga) traditionnelles majeures de yoga sont le jnana yoga, bhakti yoga, karma yoga et raja yoga. Elles sont exposées dans des textes tels que la Bhagavad-Gita. C'est entre le iie siècle av. J.-C. et le ve siècle qu'est codifiée la philosophie du yoga dans les Yoga-sûtra, texte de référence attribué à Patañjali, et synthèse de toutes les théories existantes.
Le terme yoga est communément utilisé aujourd'hui, surtout en Occident, pour désigner des formes de yoga postural plus ou moins dérivées du hatha yoga, et de création contemporaine.
Mais le hatha yoga, dont un des textes classiques, écrit au xve siècle, est la Haṭha Yoga Pradīpikā, n'est qu'une branche du yoga.
Le yoga est une philosophie sans exclusivité : toutes les convictions, même religieuses ou humanistes, peuvent y trouver leur compte. Pour autant, le yoga n'est pas une religion.
Le yoga propose l'union, les choix religieux ou non demeurant respectés. L'essentiel est la cessation des perturbations du psychique : le respect d'autrui, la paix et la non-violence (ou Ahimsâ).
Jean Varenne, indologue français, écrit en 1971 dans son introduction des Upanishads du yoga, que « la vogue récente du Yoga en Occident » oublie ses fondements métaphysiques et philosophiques pour n'en retenir que ses aspects corporels : « On n'en a retenu que les aspects soi-disant « pratiques » (gymnastique corporelle, ralentissement de la respiration) […] pour « se maintenir en forme ».
Rappelons encore que ces gestes (s'asseoir en tailleur, respirer lentement) ne sont rien au regard du Yoga véritable s'ils ne sont pas précédés de la stricte observance des disciplines (yama et niyama) et s'ils ne sont pas ordonnés à la recherche de l'état de kaivalya par l'intermédiaire du retrait des sens et de la dissolution de la pensée.
Mais surtout le Yoga n'est rien s'il n'est pas vu dans l'ensemble d'une conception du monde (darshana) qui ne peut être disséquée et « triée ». Mieux vaut sans doute l'étudier pour lui-même et par accès direct aux textes. » Jean Varenne, Upanishads du yoga
De manière générale, le yoga tel qu'il est conçu et pratiqué en Occident depuis le xxe siècle n'a que très peu de points communs avec les traditions indiennes dont il se réclame
Il existe de nombreuses voies et styles de yoga liés aux différentes aspirations individuelles et aux divers aspects de notre nature. Quatre voies traditionnelles majeures résument ces directions :
Le jnana yoga, la voie d'un yoga dont le but est d'atteindre la connaissance transcendante ;
Le bhakti yoga, la voie d'un yoga de dévotion ;
Le karma yoga, la voie d'un yoga de service et d'action désintéressée.
Ces trois yogas ci-dessus forment le trimarga, ou voie vers l'éveil.
Il existerait une voie qui regrouperait ces trois ascèses en une et qui leur serait antérieure. Cette voie, le madhyama marga serait la source de la voie du milieu dont s'inspire le bouddhisme et le zen le rāja yoga, une voie de yoga s'inspirant des yoga sutra codifiés par Patañjali, cette voie de yoga procède essentiellement par méditation (dhyâna).
Il est également considéré comme le yoga « intégral » ou « royal » associant les trois yogas précédents au Hatha-Yoga
Pour une majorité d'occidentaux, le yoga se résume au haṭha yoga. Pourtant, non seulement ce n'est pas la seule forme de yoga, mais même, les formes proposées en Occident sont souvent éloignées de ce qu'est le hatha yoga traditionnel. En effet, le haṭha yoga n'est pas une simple gymnastique douce mais une voie spirituelle à part entière.
Le terme « haṭha » (हठ), signifie effort, ténacité, violence. D'un point de vue symbolique, cela exprime aussi la réunion heureuse des contraires, que l'on retrouve dessinée dans le praṇava, (प्रणव), la syllabe sacrée om ॐ (le croissant lunaire accueillant le point solaire). D'un point de vue technique, le haṭha yoga est une discipline d'harmonisation et de développement des facultés psychologiques (concentration, sérénité) et corporelles (puissance et souplesse) poussés à leur perfection.
Les principaux ouvrages qui présentent cette méthode, développée à la fin du premier millénaire de notre ère dans la secte tantrique des Goraknath, sont la haṭhayogapradīpikā et à la gheranda samhitā.
BLESSURES Des pratiquants du yoga peuvent souffrir de blessures physiques analogues à celles des sportifs. Une étude australienne de suivi de 2567 pratiquants a montré qu'environ 20 % ont été blessés pendant leur pratique du yoga. Dans les 12 derniers mois 4,6 % ont souffert d'une blessure entraînant des douleurs de longue durée ou demandant un traitement médical.
Les postures sur la tête (shirshasana(en)), de la chandelle (sarvangasana), de flexions vers l'avant ou vers l'arrière, comme la posture de la charrue (halasana) ou la posture de la sauterelle (shalabhasana), et d'équilibre sur les mains, sont les positions qui ont provoqué le plus de blessures
Plusieurs autres études ont aussi montré que le yoga peut entraîner des blessures Les principales raisons évoquées par les experts tenant de cette pratique pour justifier ces effets négatifs sont l'esprit de compétition des débutants et la mauvaise qualification des instructeurs. La demande croissante, de nombreuses personnes sont certifiées instructeurs, bien qu'ayant un entraînement insuffisant.
Toutes ne sont pas capables d'évaluer la condition physique d'un débutant ni de lui conseiller de ne pas abuser de certaines positions ou d'utiliser des supports adéquats pour éviter les blessures. Un débutant peut ainsi surestimer les capacités de son corps et lutter pour réaliser des positions avancées, alors que leur corps n'est pas encore assez flexible ou assez fort Des dissections artérielles vertébrales peuvent subvenir de la rotation du cou lorsque celui-ci est étiré.
Cela peut se produire dans de nombreuses situations, dont certaines pratiques de yoga. C'est une affection grave qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral
Des cas de déchirures du labrum acétabulaire (articulation Huméro scapulaire : la scapula qui reçoit la tête de l’humérus et articulation coxo fémorale la partie de l’os Iliaque qui reçoit la tête du fémur) provoquées par la pratique du yoga ont été rapportées.
Le point sur les 20 types de yoga les plus connus.
- Le yoga Hatha
Le yoga Hahta est une méthode fondatrice simple qui s’adresse aussi bien à des débutants qu’à des personnes expérimentées, qui sont à la recherche d’un yoga doux. En effet, le yoga Hahta fait partie des yogas les plus faciles d’accès. Il consiste à adopter les postures de yoga de base dans le calme, sans forcer et à se concentrer afin de ressentir les bienfaits de chaque posture. Une prise de conscience de sa respiration accompagnée d’une méditation vous permettra d’en tirer tous les effets positifs.
2. Le yoga Bikram
Le yoga Bikram (inventé par Bikram Choudhury dans les années 1970) ne s’adresse pas à tout le monde et est pratiqué en général par des personnes qui souhaitent améliorer leurs performances physiques ou perdre du poids. En effet, il est composé de vingt-six postures qu’il faut répéter deux fois et se passe dans un environnement chauffé à au moins quarante degrés. Le but du yoga Bikram est de pousser le corps à l’extrême afin de le faire transpirer pour lui permettre d’éliminer toutes les mauvaises substances. Dans ces conditions, les personnes sensibles à la chaleur ou celles qui ont peu de force physique devraient éviter ce type de yoga.
3. Le yoga Anusara
Ouvert à tous, le yoga Anusara est une méthode récente car elle date de 1997 et a été créée par un américain nommé John Friend. Le but de ce yoga est de faire ressortir toute la bonté et la gentillesse qu’il y a en soi et de faire sortir la même chose chez les autres personnes. Le yoga Anusara se sert de la méditation accompagnée de chants ou de récits pour atteindre une plus grande positivité.
4. Le yoga Ashtanga
Le yoga Ashtanga est un yoga dynamique, mais surtout un système philosophique que Krishnamacharya, Sage et Yogi a développé après avoir voyagé dans l’Himalaya vers 1916. Pendant sept ans il a appris l’Ashtanga Yoga près du Maître Sri Ramamohan Brahmachari. Dans les années 1930 il a transmis cette connaissance à de nombreux étudiants indiens et occidentaux. Parmi les plus connus, on peut compter Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi et son fils TKV Desikachar. Cette pratique a ensuite été popularisée en occident 30 ans plus tard Le yoga Ashtanga est réservé aux personnes expérimentées. En effet, basé sur la respiration et la synchronisation, le yoga Ashtanga est composé de six séances dont les postures doivent être réalisées dans un ordre préétabli et qui doit être impérativement respecté. Dynamique, le yoga Ashtanga engendre une chaleur intense pour favoriser une meilleure circulation et éliminer les toxines. Sur la durée, il favorise l’équilibre, la force et la souplesse.
5. Le yoga Ananda
La méthode de yoga Ananda (a été créée à Grésy Sur Aix, en 2004) offre la possibilité de revenir aux fondamentaux du yoga (et de notre vie) et à l’objectif spirituel originel de cette discipline. L’approche Ananda s’adresse à tout type de public car les postures ne demandent pas de performances physiques particulières. L’objectif est de faire un retour aux sources afin de relier le corps, l’esprit et l’âme pour trouver une certaine harmonie. De plus, le yoga Ananda, par le calme et la concentration qu’il procure, est un bon préalable à une séance de méditation.
6. Le yoga Ishta
Le yoga Ishta a la particularité d’avoir été développé en Afrique du Sud dans les années 1960 et permet à ceux qui le pratiquent, une réelle déconnection. En effet, destiné à toute personne qui souhaite se recentrer sur l’essentiel, les postures sont réalisées avec une demande de visualisation et la récitation de mantras. Cette méthode engendre un réel bien-être émotionnel et favorise la mise en place d’un mode de vie sain.
7. Le yoga Intégral
Imprégné de la pure tradition indienne, le yoga Intégral, aussi appelé le yoga Purna qui signifie « complet » a été repris et enseigné par Sri Aurobindo dans les années 1900. Le but du yoga Intégral est de trouver une harmonie dans tous les aspects de la vie, la transformation et la guérison. La pratique du yoga Intégral vise à regrouper tous les types de yoga pour arriver à une conscience supra mentale.
8. Le yoga Kripalu
Cette pratique, développée dans les années 1980 aux Etats-unis par Yogi Amrit Desai est ouverte à tous et consiste à un apprentissage de son soi et de son corps. Celui-ci n’est possible que par la faculté de s’écouter et c’est là que le yoga Kripalu entre en jeu. Par le biais de postures qu’il faut tenir longtemps, cette méthode permet de passer par différentes phases. Apprendre à se connaître, à écouter et surtout à accepter. Cette pratique est idéale pour découvrir des sentiments ou des blessures refoulées qui ont des effets négatifs sur la vie mais dont nous n’avons pas forcément conscience. Cette prise de conscience et le travail d’acceptation peuvent engendrer une vraie délivrance.
9. Le yoga Iyengar
En 1966, B. K. S. Iyengar publie Yoga Dipika, Lumière sur le yoga, qui est traduit en 18 langues. Il a publié 14 livres et a participé à de nombreuses conférences et ateliers. Il définit le yoga comme étant à la fois un art, une science et une philosophie. La méthode Iyengar repose sur la précision et l'alignement dans les postures afin d’entraîner l’esprit à s’impliquer dans l’action juste. L'intensité et la rigueur la caractérisent. Attention, cette méthode sur l'alignement osseux doit tenir compte des contraintes propres à la morphologie osseuse des individus et à la forme de la colonne vertébrale. Nos articulations peuvent être déformées suite à notre croissance ou à des particularités génétiques. Les flexions en avant sont à pratiquer avec une grande prudence pour connaître ses limites osseuses du col du fémur dans le cotyle du bassin. Les alignements articulaires sont susceptibles d'être dangereux s'ils sont dus à des déformations congénitales, d'origine génétique ou de problèmes de croissance. Les défauts d'alignement peuvent être ajustés par cette méthode s'ils sont dus à un rétrécissement des longueurs des muscles, à une trop grande tonicité musculaire ou à une hypotonicité de certains muscles. .
10. Le yoga Jivamukti
Créé en 1984 à New-york par Sharon Gannon et David Life, le yoga Jivamukti n’est pas ouvert à tous car il consiste en cinq étapes incluant des exercices de postures assez intenses. Le but est de vous faire dépassez vos limites afin de développer une énergie spirituelle et atteindre une libération. Il est accompagné de lectures et de musiques et vous ressortirez du cours calme et en pleine forme.
11. Le yoga Kundalini
Ancestral et religieux, la pratique du yoga Kundalini a été enseignée en Occident par yogi Bhajan et n’est pas adapté à tous (Qui est Yogi Bhajan ? C'est l'homme qui a révélé le Kundalini Yoga au monde. Il a enseigné le Kundalini Yoga en occident dès 1969 et a mis en place les organisations destinées à le diffuser au niveau mondial.). En effet, son concept consiste à bouger sans s’arrêter et insiste sur la respiration. Le but du yoga Kundalini est d’éveiller sa conscience et de revenir à un état plus spirituel par le biais d’un travail énergétique et corporel. Ce yoga originel permet de réchauffer le corps pour mieux faire le point sur des sentiments enfouis et certains blocages.
12. Le yoga prénatal
Durant la grossesse, il est conseillé de pratiquer des activités physiques et sportives douces. Développé en France par Béatrice de Gasquet dans les années 1980, le yoga prénatal est considéré comme un sport doux conseillé par les sages-femmes afin d’aider à lutter contre le stress et les maux liés à la grossesse. Il est aussi un allié pour la préparation à l’accouchement de par son entraînement à une respiration profonde et les exercices qui permettent de débloquer les sorties pour accueillir le bébé.
13. Le yoga Power
Le yoga Power est une technique moderne apparue aux Etats-Unis dans les années 1980 destinée à des personnes sportives et endurantes à la recherche de performances. En effet, le yoga Power s’apparente à un véritable entraînement sportif car il consiste à enchainer en musique des postures rapidement et sans pause! Vous retrouverez des postures de pilates ou du fitness, le but étant de favoriser la souplesse et le renforcement musculaire.
14. Le yoga réparateur
Cette approche du yoga dit restaurateur ou réparateur, est une facette méditative du yoga à visée thérapeutique, issue du yoga Iyengar. Il a été mis en lumière par Judith Hanson Lasater, élève de B.K.S. Iyengar. (En 1995, elle définit et décrit le principe et les bienfaits du Restorative Yoga dans son ouvrage Relax and Renew, suivi en 2017, d’un deuxième ouvrage : Restore and rebalance, Yoga for Deep Relaxation.) Le yoga réparateur est ouvert à tous, peu importe l’âge, l’état de santé et le niveau. Il n’est pas centré sur le travail des postures mais plus sur un équilibre, la relaxation physique, le mental et l’émotionnel, avec l’utilisation d’accessoires. Le but est de se détendre, de se reposer, de méditer afin de relâcher les tensions et d’évacuer tout le stress qu’il y à l’intérieur du corps pour arriver à un lâcher-prise total.
15. Le yoga Tantra
Inventé au 19e siècle, « tantrisme » est un terme occidental issu du sanscrit « tantra », ensemble de textes, de doctrines, de méthodes initiatiques et de rituels venus d’Inde. Les écritures appelées « tantra » sont la continuation du véda. La civilisation védique de l’Inde antique place le désir au centre de la création mais le brahmanisme viendra ensuite s’y opposer. L’origine du terme « tantrisme » serait donc fort ancienne et aurait précédé l’expression écrite formelle, laquelle date, pour les premiers documents connus, par exemple les textes de l’école des Kapalikas, du Vème ou VIème siècle après JC. Les tantra en tant que textes seraient dans la continuité des Védas, des formules de liturgie et de rituel qui apparaissent en Inde entre 1500-1000 av. J.-C. En Inde, les écritures brahmaniques furent, à partir des Védas, les dépositaires d’une grande partie du « Savoir Initiatique », recueilli par les premiers voyants « Rishis ».
Le Tantra originaire de la région himalayo-indienne notamment la vallée de l’Indus, serait un système métaphysique considéré comme la base de l’univers reposant sur deux principes symbolisés par le couple masculin et féminin, Shiva et Shakti, une « présence » omnisciente et une « action de prise de conscience ». Le tantra traditionnel serait ainsi une « voie de transformation intégrale de l’être humain », qui passe par le corps et les cinq sens.
Le but du yoga tantrique et d’atteindre l’union avec l’énergie féminine. Cela peut notamment se faire par des pratiques sexuelles ritualisées.
Parmi les rituels tantriques, on retrouve notamment la méditation, le contrôle de la respiration, les mantras et les mudras.. Avec le tantra yoga, on est donc théoriquement assez éloigné d’une thérapie de couple qui viserait à améliorer la sexualité et toute proposition de formation, de stage qui afficherait l’ambition d’améliorer la sexualité par le yoga ne serait pas en phase avec les fondements spirituels du tantrisme.
16. Le yoga Sivananda
Créé dans les années 1960 par Swima Vishnudevananda, il peut être pratiqué par tous car il ne requiert pas de capacités physiques particulières. En effet, ce type de yoga est doux et consiste à pratiquer des exercices de respiration et de relaxation pour accéder à la pensée positive. Le but ici est l’enseignement des meilleures techniques pour être mieux dans son corps et dans sa vie au quotidien.
17. Le yoga Viniyoga
Le Viniyoga est ouvert à tous mais s’adresse particulièrement aux personnes qui ont besoin d’une rééducation suite à une opération ou un accident. La pratique se fait doucement et est adapté à la pathologie. Le but est de réchauffer les zones refroidies et de les étirer pour retrouver leur fonctionnement originel grâce à la posture, à la respiration et aux gestes symboliques.
La citation utilisée pour le décrire parfaitement est la suivante: « Ce n’est pas la personne qui doit s’adapter au yoga mais le yoga qui doit être ajusté à chaque personne » Krischnamacharya, fondateur du Viniyoga.( Viniyoga est une pédagogie spécifique du yoga qui puise dans toute l'étendue du yoga. L'appellation Viniyoga a été formulée entre 1970 et 1980 par Sri Krishnamacharya)
18. Le Tri-yoga
Le Tri-yoga peut être pratiqué par tous sans restriction. Crée en 1980 par Ray Kali, sa pratique consiste à faire des étirements par le biais de trois éléments: la posture, le souffle et la concentration afin d’économiser le mouvement et faire travailler la colonne vertébrale. Les cours de Tri-yoga se font par des exercices physiques et de la méditation. Il permet ainsi de développer une meilleure flexibilité, un meilleur alignement et d’augmenter sa force.
19. Le Yin-Yoga
Aussi connu sous le nom de yoga Taoïste, le Yin-yoga est doux et s’adresse à des personnes stressées qui ont besoin de se détendre et de lâcher prise. Il a pour objectif d’apaiser et de trouver un équilibre entre le corps et l’esprit par le biais de postures immobiles et d’étirements des articulations. Il se fait dans le calme et par la pratique de la méditation. (En 1989 Sarah Powers eut l'idée d'appeller les postures au sol : Yin Yoga.)
20. Le yoga Vinyasa
Dynamique, le yoga Vinyasa est inspiré du yoga Ashtanga qui laisse place à la créativité mais qui n’est pas adapté à tous car il demande de repousser ses limites. Athlétique et intense, le yoga Vinyasa joue sur la coordination entre le souffle et le mouvement. Esthétique, il est très populaire car il permet notamment de tonifier et sculpter le corps. Dans les postures de Viyasa, on coordonne donc toujours le mouvement et le souffle pour passer d’une pose à l’autre. Lors des mouvements vers le haut, où le regard est porté vers le ciel, on inspire. Tandis que dans les mouvements vers le bas ou de flexion, on expire. En sanskrit, nyasa veut dire « placer » et vi « d’une certaine façon ». On dira que vinyasa signifie synchronisation du souffle et du mouvement. Ce « type » de yoga se serait développé au début du XXe siècle. (Pathabi Jois est l’un des personnages importants du yoga dans le monde et va contribuer à faire évoluer les pratiques de yoga postural. Il est à l’origine du Asthanga-Vinyasa Yoga)
Voilà, vous avez désormais toutes les clés pour choisir parmi les différents types de yoga, celui qui correspond le mieux à vos capacités et à vos attentes.
Namasté Christine Chelly yogalahague